podciaganie na drazku

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 4. Żuraw 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 ***Czułem niedosyt po martwym, cienko wlazło więc zrobiłem jeszcze stare dobre [...]

A no mógłbym ale już wole być zamulony i zrobić to jako pierwsze a do końca mieć spokój z siadami%-), nie zawsze też zamula, ale jak już to cieńko się robi. Dzięki. TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / [...]

Ha ha uśmiech będzie bo co mam się spinać niech się młodzież spina:)Ciekawe czy w konkursie pompek będę najstarszy:) Po 8 X kolejny start to 29 X - VI Wrocławskie Podciąganie na Drążku & Wyciskanie Wielokrotne.Tu będzie ciężar sztangi dla wszystkich taki sam /50kg/.Startuję w kat.+80kg i do tego w konkurencji dodatkowej "Team Ustawka 50/100"razem [...]

[...] tak hop siup trzeba sie na pocić . A ja celuje w wygraną . A przed nami juz moge powiedziec 12 listopad i I Otwarty Puchar Polski w pompkach na komendę na mini poreczach & podciaganie na drążku w 3 próbach. Wiecej wiadomości w dziale Aktualności Sporty Siłowe pewnie w sobotę bedzie założony temat. Zaglądajcie bo będzie prawdziwa rzeźnia. Mamy [...]

Zawody trwają podciąganie na drążku z obciążeniem , następnie podciaganie piramida i pompki . Czekam grzecznie na swój start %-) /SFD/2023/6/25/c4bda207551f4333957503332c1f76eb.jpg

[...] co do miesni brzucha, to bede je trenowal w dni wolne od calego treningu, tzn wtorek, czwartek, sobota- tak jak na filmie powyzej wspiecia na palce- lydki przysiady- uda podciaganie na drazku szeroki nachwyt- najszersze grzbietu unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu- prostowniki grzbietu pompki na 3 krzeslach- klatka piersiowa pompki z [...]

Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]

Pisz pisz , będziemy czytac... JA robię fbw i w sumie mam podobne odczcuia jak Rothen. I te ćwiczenia ktore proponuje tez sie znalazły u mnie... : 1. MC /szrugsy 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie 4. Przysiady/przysiady z przodu - 5. Military press/arnoldki - 6. Uginania sztangą [...]

PONIEDZIaŁEK: Podciąganie sztangi w opadzie 3*12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki 12-10-8-6 Podciąganie na drążku szeroko 3*MAX Wyciskanie na barki do klatki na siedząco 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem nad głowe 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 120kg. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt- 5x10- 5kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x13-10- 40kg 4. Wyciskanie siedząc- 5x10- 60kg. 5. Podciąganie sztangi do brody- 5x10- 50kg. Do tego brzuch. Cardio odpuściłem, bo wieczorem idę pograć w piłkę nożną. Dieta i suplementacja bez zmian, Pozdrawiam :-)

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i [...]

Nie zrobiłem dzisiaj MP, barki po wczorajszych wyciskaniach nie były gotowe. Dopiero 4ty trening po urlopie to jeszcze marudzą. Reszta śmiało. Wiosło: 10x20,40,60,80,90,90,90,90 Podciąganie na drążku: 4x6 Szrugi sztangą: 10x40,60,80,90,90,90,90 Zaraz podłączam plery do prądu :-PP Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-14 17:20:36

Trening 15 B 1. Barki, wycisk cr 92.5 (+2.5) poszło, 15 * 92.5, ciężko i ledwo, ale poszło. 2. Podciągane sztangi szeroko, cr 67.5 (+2.5) poszło ciężko, ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem z grzbietu 3.Martwy ciąg, zrobiłem 2 serie na 100 kg i olałem, nie chce mi sie gibać jak głupek już. 4. Podciąganie na drążku szeroko, 3 serie po 12 powt. 5. [...]

Co do worka to prześledziłem wiele poradników, wiem co jak robić na tyle że krzywdy sobie nie zrobię. Gwarantuje Ci ze robisz błędy. Ułożenie planu treningowego jest znacznie prostsze niż nauka techniki boksowania, jeśli z tym pierwszym sobie nie radzisz to co dopiero z drugim.... a co do planu to jak pisałem, sugerowałbym bardziej złożone. W [...]

[...] tez nadzieje ze to gorszy dzien byl, zobaczymy za tydzien. Dzis za mna trening plecow i bicepsow, cos musze zmienic w obu treningach nie ma juz tej pompy jak kiedys. Plecy: podciaganie na drazku z ciezarkiem 3 serie 10/8/8 podciaganie na drazku 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 wioslowanie [...]